domingo, 23 de setembro de 2007

Broncoespasmo Induzido pelo Exercício (BIE)



O BIE é caracterizado por uma queda de 10 a 15% no fluxo expiratório máximo. Ocorre com a duração do exercício entre seis a oito minutos e intensidade de trabalho de aproximadamente dois terços do consumo máximo de oxigênio (freqüência cardíaca de 170 a 180/min para crianças). A resposta ao exercício aparece alguns minutos após cessado o esforço e se reverte após aproximadamente, 60 minutos. Na maioria dos indivíduos, o BIE consiste em uma única crise de rápido início e recuperação. Alguns podem desenvolver uma reação tardia (quatro a dez horas após o exercício).

Alguns estudos concordam que a atividade física pode melhorar a qualidade de vida do asmático mas em determinados casos os exercícios físicos são provocadores de broncoespasmo induzido pelo exercício (BIE) em 80 a 90% dos asmáticos. Porém, nem todas as atividades físicas geram este tipo de reação. Diferentes exercícios, em diferentes intensidades provocam diferentes magnitudes de crises.

Para identificar a presença do BIE, é ralizado o teste de Peak Flow (Pico de Fluxo Expiratório). O medidor do pico do fluxo avalia o fluxo de ar no momento da expiração, detectando se o0 indivíduo se encontra ou não em Broncoespasmo Induzido pelo Exercício. Por tanto, são necessárias orientações quanto ao tipo e intensidade das atividades físicas para se evitar o broncoespasmo induzido pelo exercício, em não asmáticos e principalmente em pessoas asmáticas.

Para realizar uma atividade física com segurança e eficiência, não esqueça, procure um Profissional de Educação Física.

terça-feira, 18 de setembro de 2007

Qual o Percentual de Gordura ideal?


Em se tratando de não-atletas, a literatura sugere como padrões médios de gordura valores que estão em torno de 16% e 23% para homens e mulheres, respectivamente (POLLOCK & WILMORE, 1993). No entanto, a quantidade de gordura pode variar bastante em função da idade, dos padrões de saúde, da prática de atividade física e do que se entenda por uma estética corporal adequada.

Mais importante que determinar o percentual de gordura ideal, é ter o conhecimento das faixas onde poderemos classificar o indivíduo e, dentro das mesmas, encontrar o valor que mais se adequa a ele. Por vezes, valores expressos em tabelas específicas podem não ser a melhor forma para determinarmos qual o percentual de gordura adequado ao nosso aluno. Quando os dados de uma tabela não se ajustarem à realidade em questão, devemos realizar um acompanhamento longitudinal para então estabelecermos qual a meta final a ser atingida quanto à redução da gordura. Um conselho prático é não exagerar na hora de estabelecer o quanto o avaliado deverá perder.

Dessa forma, pode-se trabalhar com objetivos a curto, médio e longo prazo. Em função dos resultados obtidos com o treinamento, poderá ser determinado com maior exatidão o valor alvo de gordura a ser alcançado pelo praticante. A partir do momento em que o avaliador já conhece seu aluno, fica mais fácil precisar as suas metas.



terça-feira, 11 de setembro de 2007

Você sabe o que é um PERSONAL TRAINER?


O nome Personal Trainer não é um novo conceito do momento, mas já existe há algum tempo ligado a atores de cinema e pessoas ricas e famosas. Ultimamente , o termo tomou conta do mercado passando por barreiras sócio-econômicas e culturais para ser um serviço escolhido e utilizado por muita gente. O serviço do Personal Trainer veio abrir caminho para um novo mercado de trabalho que faltava na saúde, apesar de ser tachado como um trabalho direcionado apenas para aqueles obsecados com o "visual ".

Na atualidade , devido a maior evolução da medicina e a ampliação das redes de comunicação, as pessoas felizmente enxergam o exercício não só como um caminho para a beleza física, mas principalmente, como uma porta para a saúde e longevidade .

O trabalho do Personal não deve ficar limitado a ênfase na aparência, pelo contrário , ele deve ficar em posição de destaque por ser alguém em quem o cliente poderá confiar seu corpo e vida para um trabalho de prevenção de doenças e resgate individual da própria saúde física e mental. E ele terá formação e competência para fazê-lo.

Mesmo sabendo, que praticando exercícios físicos e fazendo uso de uma dieta adequada reduzimos o risco de diversas doenças, o EXERCÍCIO ainda parece algo crítico para o indivíduo. Segundo pesquisas feitas nos E.U.A, dentre os indivíduos que iniciam alguma atividade física e a praticam regularmente, continuam a fazê-lo apenas por 3-6 meses. Alguns afirmam, que a indústria do Fitness ainda não foi capaz de inventar uma atividade que mantivesse os indivíduos se exercitando por muito tempo e muitos concordam que o que as pessoas precisam é de maior credibilidade e atenção.

Ensinar o mecanismo do ganho ou perda de gordura e mudanças de hábito na vida cotidiana dos indivíduos são mais algumas das funções do Personal. Mesmo sendo avisados pelos médicos e pela mídia do perigo do excesso de peso e certos hábitos de vida e na dieta e que um bom programa de exercícios e boa alimentação podem reverter todo este processo, os consultórios parecem ainda estar abarrotados de pessoas sofrendo do mesmo mal do século, doenças desenvolvidas pela obesidade. Diante de um quadro caótico onde os indivíduos parecem entender mas não como fazer e ainda a insegurança de onde buscar ajuda, surge a pessoa do Personal Trainer. Esta função especial do Educador Físico deve ser encarada com muita seriedade.


Do Personal Trainer é esperado um profissional que se intere das áreas da saúde e da Educação Física e esteja a par das novidades da ciência. O Personal trainer deve:

  1. Embasar seus conhecimentos científicos nas áreas de Metodologia do Treinamento Científico, Fisiologia do Exercício, Biomecânica Aplicada, Aprendizagem Motora e Avaliação Física.
  2. Ter experiências anteriores relacionadas a Avaliação e Prescrição de Exercícios de Força, Resistência e Alongamento; tanto isoladamente como de forma conjugada, baseada em um plano de organização sistematizado.
  3. Deve dominar o conhecimento de diversas atividades físicas e saber como treinar os indivíduos como um ser total , respeitando suas indivídualidades e credos na busca da saúde e satisfação pessoal .
  4. Deve ser alguém em quem o cliente realmente confiará seu corpo e de quem aprenderá a responsabilidade de cuidar de si próprio. Ser um consultor, um líder, um amigo.
Finalmente, com uma certa ironia, o Personal Trainer sentirá que sua missão foi cumprida quando seu cliente não mais precisar dele para se exercitar e puder cuidar de si próprio. Trabalhar com um objetivo em mente é que faz com que o Personal Trainer (treinador) ajude tanta gente a viver mais e melhor, e ao mesmo tempo tome consciência de si mesmo.

segunda-feira, 10 de setembro de 2007

Avaliação Física


Antes de iniciar qualquer programa regular de exercícios, algumas condutas devem ser tomadas de modo a oferecer maior segurança e controle na aplicação dos treinamentos.

E a Avaliação Física é uma delas. Para iniciar de maneira mais segura e com resultados mais aparentes e desempenho controlado é recomendado uma
Avaliação Clínica realizada por um profissional formado em medicina, de preferência medicina esportiva.

E por parte do profissional de Educação Física é ralizada uma Avaliação da Aptidão Física, que constitui um importante elemento no processo de condicionamento físico.

Segundo Monteiro (1996), existem pelo menos cinco grandes objetivos que norteiam este tipo de avaliação:


a) obter parâmetros sobre o estado de saúde do avaliado;

b) diagnosticar potencialidades e deficiências referentes às
valências físicas a serem trabalhadas;

c) orientar o trabalho individualizado;

d) servir como feedback durante todo o processo de
treinamento;

e) integrar o processo educacional pelo qual o avaliado aprende a
compreender melhor suas necessidades, levando-o a uma maior
aplicação nos treinamentos e obtenção de melhores resultados.


Com estes dados e com a devida orientação, o treinamento físico se torna mais seguro e o desempenho muito mais eficaz.