sábado, 16 de fevereiro de 2008
sábado, 10 de novembro de 2007
Fibromialgia e Atividade Física
A fibromialgia é uma doença real, com dores reais, não possuindo apenas caráter psíquico (apesar de por vezes iniciar-se com um quadro de depressão ou vir a desenvolver tal quadro com a doença) e, se não tratada adequadamente, pode causar uma significativa queda na qualidade de vida de seu portador.
Ainda não tem cura e quando diagnosticada por exame clínico, o tratamento é normalmente farmacológico (antidepressivos, analgésicos, miorrelaxantes e etc), sono de qualidade e exercícios aeróbios.
Os remédios têm o objetivo de amenizar os sintomas e promover o bem estar dos pacientes, permitindo-os que executem atividades físicas regulares que são fundamentais no tratamento da patologia. E para realizar uma atividade física o paciente deve procurar um profissional de educação física especialista que conheça os sintomas da doença e que faça uma prescrição de exercícios baseadas nas seguintes orientações:
a. Individualize a prescrição
b. Tipo de exercício: Condicionamento aeróbio deve ser prescrito para todos, exceto quando houver condição associada que o contra-indique. Treinos de força e alongamento são seguros e podem ser prescritos .
c. A preferência do paciente deve ser considerada na escolha da modalidade.
d. Modalidade: de baixo impacto
e. Intensidade: Treinamento na frequência cardíaca do limiar anaeróbio. Prescrever 65-70% da FCmax, ou 50-55% da FCR (Karvonen).
f. Iniciar com carga menor e aumentar progressivamente (treino escalonado)
g. Diminuir carga quando houver piora sintomática
h. Evitar super treinamento
i. Minimizar contrações excêntricas
j. Se possível, oferecer programa supervisionado ou atividades em gruppo.
Faça exercício com segurança!
domingo, 23 de setembro de 2007
Broncoespasmo Induzido pelo Exercício (BIE)
O BIE é caracterizado por uma queda de 10 a 15% no fluxo expiratório máximo. Ocorre com a duração do exercício entre seis a oito minutos e intensidade de trabalho de aproximadamente dois terços do consumo máximo de oxigênio (freqüência cardíaca de 170 a 180/min para crianças). A resposta ao exercício aparece alguns minutos após cessado o esforço e se reverte após aproximadamente, 60 minutos. Na maioria dos indivíduos, o BIE consiste em uma única crise de rápido início e recuperação. Alguns podem desenvolver uma reação tardia (quatro a dez horas após o exercício).
Para identificar a presença do BIE, é ralizado o teste de Peak Flow (Pico de Fluxo Expiratório). O medidor do pico do fluxo avalia o fluxo de ar no momento da expiração, detectando se o0 indivíduo se encontra ou não em Broncoespasmo Induzido pelo Exercício. Por tanto, são necessárias orientações quanto ao tipo e intensidade das atividades físicas para se evitar o broncoespasmo induzido pelo exercício, em não asmáticos e principalmente em pessoas asmáticas.
terça-feira, 18 de setembro de 2007
Qual o Percentual de Gordura ideal?
Mais importante que determinar o percentual de gordura ideal, é ter o conhecimento das faixas onde poderemos classificar o indivíduo e, dentro das mesmas, encontrar o valor que mais se adequa a ele. Por vezes, valores expressos em tabelas específicas podem não ser a melhor forma para determinarmos qual o percentual de gordura adequado ao nosso aluno. Quando os dados de uma tabela não se ajustarem à realidade em questão, devemos realizar um acompanhamento longitudinal para então estabelecermos qual a meta final a ser atingida quanto à redução da gordura. Um conselho prático é não exagerar na hora de estabelecer o quanto o avaliado deverá perder.
Dessa forma, pode-se trabalhar com objetivos a curto, médio e longo prazo. Em função dos resultados obtidos com o treinamento, poderá ser determinado com maior exatidão o valor alvo de gordura a ser alcançado pelo praticante. A partir do momento em que o avaliador já conhece seu aluno, fica mais fácil precisar as suas metas.
terça-feira, 11 de setembro de 2007
Você sabe o que é um PERSONAL TRAINER?
Na atualidade , devido a maior evolução da medicina e a ampliação das redes de comunicação, as pessoas felizmente enxergam o exercício não só como um caminho para a beleza física, mas principalmente, como uma porta para a saúde e longevidade .
O trabalho do Personal não deve ficar limitado a ênfase na aparência, pelo contrário , ele deve ficar em posição de destaque por ser alguém em quem o cliente poderá confiar seu corpo e vida para um trabalho de prevenção de doenças e resgate individual da própria saúde física e mental. E ele terá formação e competência para fazê-lo.
Ensinar o mecanismo do ganho ou perda de gordura e mudanças de hábito na vida cotidiana dos indivíduos são mais algumas das funções do Personal. Mesmo sendo avisados pelos médicos e pela mídia do perigo do excesso de peso e certos hábitos de vida e na dieta e que um bom programa de exercícios e boa alimentação podem reverter todo este processo, os consultórios parecem ainda estar abarrotados de pessoas sofrendo do mesmo mal do século, doenças desenvolvidas pela obesidade. Diante de um quadro caótico onde os indivíduos parecem entender mas não como fazer e ainda a insegurança de onde buscar ajuda, surge a pessoa do Personal Trainer. Esta função especial do Educador Físico deve ser encarada com muita seriedade.
Do Personal Trainer é esperado um profissional que se intere das áreas da saúde e da Educação Física e esteja a par das novidades da ciência. O Personal trainer deve:
- Embasar seus conhecimentos científicos nas áreas de Metodologia do Treinamento Científico, Fisiologia do Exercício, Biomecânica Aplicada, Aprendizagem Motora e Avaliação Física.
- Ter experiências anteriores relacionadas a Avaliação e Prescrição de Exercícios de Força, Resistência e Alongamento; tanto isoladamente como de forma conjugada, baseada em um plano de organização sistematizado.
- Deve dominar o conhecimento de diversas atividades físicas e saber como treinar os indivíduos como um ser total , respeitando suas indivídualidades e credos na busca da saúde e satisfação pessoal .
- Deve ser alguém em quem o cliente realmente confiará seu corpo e de quem aprenderá a responsabilidade de cuidar de si próprio. Ser um consultor, um líder, um amigo.
segunda-feira, 10 de setembro de 2007
Avaliação Física
E a Avaliação Física é uma delas. Para iniciar de maneira mais segura e com resultados mais aparentes e desempenho controlado é recomendado uma Avaliação Clínica realizada por um profissional formado em medicina, de preferência medicina esportiva.
Segundo Monteiro (1996), existem pelo menos cinco grandes objetivos que norteiam este tipo de avaliação:
b) diagnosticar potencialidades e deficiências referentes às
valências físicas a serem trabalhadas;
c) orientar o trabalho individualizado;
d) servir como feedback durante todo o processo de
treinamento;
compreender melhor suas necessidades, levando-o a uma maior
aplicação nos treinamentos e obtenção de melhores resultados.
Com estes dados e com a devida orientação, o treinamento físico se torna mais seguro e o desempenho muito mais eficaz.
quinta-feira, 30 de agosto de 2007
Histórico
Este Blog tem como objetivo divulgar o meu trabalho, tanto de Personal Trainer como de treinador de basquetebol.
Espero que gostem.